COMO EVITAR LOS SÍNTOMAS DE FATIGA OCULAR.
A la vuelta de las vacaciones aumenta el riesgo de padecer fatiga ocular, sintomatología habitual entre las personas que dedican muchas horas al día a fijar la vista en un objeto como el ordenador o la pantalla del televisor, leer documentos con letra pequeña o con una mala iluminación, o bien como consecuencia de la exposición a los aires acondicionados así como a la contaminación atmosférica. Todos estos factores pueden contribuir a la sequedad ocular en el entorno de trabajo.
Uno de los síntomas más habituales es la sensación de ardor en los ojos que puede llegar a hacerse intenso entre los usuarios de lentes de contacto. Por ello, unos hábitos de salud ocular adecuados y, en el caso de aquellas personas que usen lentillas, una correcta elección de la misma ayudan a evitar la sequedad en los ojos. En España, el 50 por ciento de las personas que usan lentillas lo hacen de forma diaria y un 20% de 5 a 6 días por semana.
Con la ayuda de Alcon te ofrecemos una guía de recomendaciones para incorporar en la rutina diaria hábitos de salud ocular:
1. Realizar pausas periódicas para que los ojos reposen cuando se pasan muchas horas delante de la pantalla del ordenador o bien cuando se fija mucho la vista leyendo documentos. Se recomienda retirar la vista del ordenador, libro o televisor cada 20 minutos y enfocar durante 10 a 15 segundos un objeto que se encuentre alejado, seguidamente observar algo cercano durante otros 10 a 15 segundos.
2. Asegurar una buena iluminación en la zona de trabajo: la iluminación es esencial para evitar el estrés ocular, por ello es recomendable iluminar los espacios un 50 por ciento por debajo del nivel de luminosidad de la pantalla del ordenador y asegurarse de que la luz no refleja en la pantalla.
3. Sentarse adecuadamente frente al ordenador manteniendo una distancia y altura adecuadas (medio metro de la pantalla y 20º grados por debajo de la altura de los ojos) así como utilizar medidas de protección como filtros de pantalla.
4. Practicar una higiene ocular apropiada: se pueden utilizar toallitas para limpiar los párpados o compresas templadas una o dos veces al día para aumentar la humedad en el área de los ojos.
5. El empleo de lágrima artificial puede contribuir a tratar los síntomas de la sequedad ocular.
6. El proceso normal de envejecimiento del ojo puede provocar déficit de defensas antioxidantes. Por ello, complementar la dieta con Omega 3 favorece la salud lagrimal y mantiene una función visual normal.
7. Seguir una dieta equilibrada y rica en vitaminas A, C y E, beneficiosas para la salud ocular.
8. Tomar antioxidantes como la luteína que desempeña una importante tarea en la protección de la visión gracias a su capacidad para actuar como filtro de luz contra algunos de los efectos nocivos de los rayos solares.
9. Beber dos litros de agua al día para mantener una buena hidratación.
Fuente: www.mujerhoy.com
